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第5章 练武三（第5页）

红花：活血化瘀，通经止痛。

艾叶：温经散寒，祛湿止痛。

独活：祛风除湿，舒筋活络。

川芎：活血行气，祛风止痛。

当归：补血活血，调经止痛。

桑枝：祛风除湿，通络止痛。

药浴的制作与使用

1药材准备：根据个人体质和需要，选择合适的药材，通常将药材用纱布包裹，以免药渣进入浴缸。

2煎煮药汤：将包裹好的药材放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火慢煮约30分钟，使药材中的有效成分充分溶解于水中。

3药汤冷却：将煮好的药汤倒入浴缸中，待温度降至适宜（一般为38-42c）后，方可进行药浴。

4药浴过程：全身浸泡于药汤中，时间一般为15-30分钟。

药浴时，可以适当按摩肌肉，促进血液循环，增强药效。

5药浴后的保养：药浴后，身体可能会出现轻微的发汗现象，这是正常反应。

药浴后应立即擦干身体，避免着凉，可以适当休息，让身体充分吸收药效。

注意事项

个体差异：由于个人体质不同，对药浴的反应也会有所不同，初次尝试药浴时应从少量开始，观察身体反应。

健康状况：有心脏病、高血压、低血脂、皮肤疾病等健康问题的人，应在医生指导下进行药浴。

水温控制：水温不宜过高，以免造成皮肤烫伤或身体不适。

药浴频率：药浴不宜过于频繁，一般建议每周1-2次，过度使用可能对皮肤造成刺激。

药浴是通背拳练习中的一种辅助养生方式，它能够帮助练习者在高强度训练后快速恢复，同时也有助于提升身体的抗寒能力和整体体质。

但需要注意的是，药浴应根据个人体质和健康状况进行，避免不当使用造成身体负担。