李教练首先为两人测量了身体的基础数据:
窦宝身高1.82米,体重321斤,体脂率32%;
富贵身高1.68米,体重246斤,体脂率33%。
接着,她为两人定制了一套为期15天的健身计划:
每天首先进行30分钟的有氧动感单车训练,接着是30分钟的卧推、哑铃和硬拉训练,然后是30分钟的有氧器械训练(跑步机或椭圆机),最后进行30分钟的拉伸训练。
富贵露出一副悲壮的表情,他回身对窦宝说道:“宝哥,放心吧,我陪着你一起练,兄弟有福一起享,有难一起挡。”
15分钟后,富贵像一只疲惫的狗一样趴在了动感单车上一动不动。
身后的李教练手持一把长鞭,啪的一下抽在富贵身后的地面上。
富贵流着眼泪坐起身来,一边继续蹬脚踏车一边痛苦地呐喊:“真是女魔头呀!
还自带长鞭。”
与此同时,窦宝在另一辆单车上,脚步飞快地旋转着,脸上汗如雨下。
虽然他心中感到很累很难坚持,但身体却感到无比舒畅,就像早晨慢跑一样。
唯一让他感到痛苦的是腹中的饥饿感越来越强烈。
完成第一阶段的训练后,莎莎端上了一盘水果和饮料。
窦宝抓起一挂香蕉,大口吃了起来。
富贵则抓起一瓶电解质水,一口气喝了个精光。
突然间,李教练“啪……”
的一声将鞭子抽打在地面上,严厉地吼道:“只能小口喝水,香蕉只能吃一根,你们不是想得胃下垂吧。”
这吓得莎莎赶紧过去把窦宝的香蕉和富贵手里的水抢了过来。
看着面前犹如恶魔般的教练,富贵感到肠子都快悔青了。
他看着窦宝说道:“宝哥,其实我是没必要训练的,我在一旁给你加油,你看怎样?”
窦宝一把抓住富贵的手,认真地说:“快别说了,好兄弟,有福一起享,有难一起挡。”
富贵一边努力挣脱窦宝的掌握,一边发出痛苦的呐喊:“不要呀。”
休息10分钟后,第二项训练开始了。
李教练领着两人来到卧推设备前,给两人分别设置了50公斤的卧推重量,要求两人做5组*5次,连续3组。
富贵推举50公斤的杠铃显得非常吃力,几乎推不起来,李教练便给他降到了35公斤。
然而窦宝却轻松地完成了50公斤的卧推,甚至在第二组的时候李教练给他增加到65公斤,他推起来也毫不费力。
最后李教练干脆直接增加到了80公斤,窦宝依然非常轻松。
这直接把李教练给惊呆了,她没想到面前这个红脸的胖子居然有这么强的力量。
旁边的富贵一个劲地喊着:“教练,继续给宝哥加重量呀,他力量大,否则可起不到效果的。”
窦宝白了一眼富贵,然后认真地给李教练说道:“教练,直接加到100公斤吧。”
李教练使劲摇着头说道:“我们馆里目前没有能够平推100公斤的人,这可不能开玩笑。”
“试试吧。
我觉得差不多。”
窦宝凭借前世的经验,评估现在这具身体的力量平推100公斤应该没有问题。
();() 李教练小心翼翼地让人将杠铃的重量增加到了100公斤,并让两名强壮的男教练在一旁站着,随时上前进行保护,防止窦宝举不动,压到自己的脖子。
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