方子文感受到圆木传来的拉力，自身在海水的逼迫下，也赶紧腰部发力，终于慢慢从海水中起身。
但灌了腥咸的海水，让他不住地咳嗽。
陆风鼓励道：“胖爷，你可以的，跟着我们的节奏喊出来。
把你体内的潜能也喊出来！”
方子文哭道：“别呀风哥！
我不行了，真的不行了。”
郑居中喊道：“不行个鸟，是爷们就赶紧继续。”
着，郑居中和陆风都躺了下去，董黑也跟着。
而在圆木的推力下，方子文哪怕一百个不愿意，也被带着再次仰卧了下去。
这也正是抱圆木训练的意义，只要集体训练没听，其中的个人想偷懒都不行，会被集体带动着一起训练。
“吼出来！
把你的所有怨气吼出来！”
在陆风的鼓动下，方子文也终于练出了火气，一起大吼着，每做一个就大吼一声。
仿佛要把训练中所受的所有委屈，所吃的所有苦头都吼出来。
在这样一声声大吼中，陆风一组完成了两百五十个。
圆木训练后，班长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。
“臀桥式！
面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”
“飞燕式！
面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”
傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白的训练。
晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。
方子文更是趴下没几分钟就睡着了。
到了新闻时间，学员们统统被叫了起来。
学员们不情不愿地来到媒体室。
有些人坐着坐着都睡着了。
王班自然也留意到了自己班学员的情况。
除了陆风精神不改，其他人都在瞌睡“钓鱼”
。
于是，新闻后，他便把学员们拉到了海边。
晚上的海风一吹，冷得方子文一个颤抖。
他问道：“不会晚上还得训练吧？”
王班却意外地温和道：“今晚不训练，只带你们放松放松。”
方子文顿时双眼一亮，追问道：“真的不用训练？”
他有些不太敢信。
王班道：“纯放松，只要你们不离开海滩，做什么都校”
“真的假的？”