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第87章 配速就是战术（第1页）

贵阳电视台演播厅。

“各位观众，现在正在为你直播的是，贵阳国际马拉松赛事，两位解说嘉宾是聂云和海晶晶，我是主持人党丽。”

“在紧张激烈的比赛之余，我们还看到了，在马拉松赛场上发生的一些有趣和感人的故事。

比如年过花甲还参加比赛的跑者、坐着轮椅坚持完成5公里比赛的跑者，他们的存在，充分体现了马拉松精神的忍耐与坚持。”

“赛场上，还有一些很有实力的业余选手，也带给我们许多欢乐。

比如从一开始就冲刺奔跑在第一位的f0218，比如在5公里计时点，突然神秘出现的f0361。

马拉松赛场，真是藏龙卧虎，令人不可小觑！”

“现在，专业组的比赛，经过10公里的洗礼之后，已经有了一些分化。

男子第一军团的人数开始减少，没有跟上的运动员，逐渐落后，形成了第二军团。”

“两位嘉宾，如果电视机前的观众朋友，看了这场马拉松比赛，也想开始跑马拉松，你们两位有些什么建议？”

海晶晶主动发言：“主持人，我先说。

电视机前的观众朋友，如果你以前没有锻炼过长跑，想踏上赛道，完成一场马拉松赛事的话。

我建议你，循序渐进，给自己6-8个月的时间来准备。”

“一开始，可以完成3公里的慢跑，慢慢的增加到5公里，10公里。

在10公里的距离上，进行长时间的、多次数的训练，让自己的身体逐渐适应这种长距离奔跑。”

“我想经过6-8个月的长跑训练之后，在6个小时之内，完成一场马拉松，是大部分人都能做到的事！”

聂云接着说道：“刚才晶晶说了没有基础的观众。

那我说说基础比较好的观众朋友。

如果你以前经常长跑和健身，身体状况很好，但是没有参加过马拉松比赛，这个时候想来跑马拉，我举双手欢迎你！”

“针对这样的观众朋友，不能把马拉松的成绩目标设定为6小时完赛。

而是要给自己一些压力，比如4小时完赛。

平时训练，除了10-16公里的长跑，也要加入一些速度跑训练，以提高速度耐力和乳酸阈值配速，最终的目的是提高马拉松成绩。”

“当然，为了安全起见。

我还是建议观众朋友，对速度不要进行刻意的追求。

适合自己身体条件的速度，才是最好的速度！”

“感谢两位嘉宾的点评，电视机前的观众朋友，听完了嘉宾的建议，是不是已经心动，想去跑一场马拉松了呢？心动不如行动，那就赶紧行动吧！”

“在我们刚刚聊天的功夫，赛场上的运动员，已经快接近15公里计时点了！”

电视画面，开始集中到男子第一军团。