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第79章 要健康（第2页）

例如，晚上1o点至11点之间入睡，早晨6点至7点左右起床，让身体适应自然的昼夜节律，以维护身体机能正常运转。

饮食上体现“食饮有节”

。

保持均衡饮食，主食可以五谷杂粮为主，如在米饭中加入糙米、燕麦等。

多吃蔬菜，保证每餐蔬菜的摄入量占比一半左右，同时适量摄入肉类、水果。

避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。

比如减少吃夜宵、过量饮酒的频率。

运动要“和于术数”

。

根据自身的身体状况和喜好选择运动方式。

如果身体比较僵硬，可选择瑜伽来拉伸身体、增强柔韧性；身体素质较好的人可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，以增强心肺功能。

一周进行3-5次运动，每次3o分钟左右。

心态方面，要保持平和。

践行“恬淡虚无”

的理念，减少欲望，避免过度焦虑和紧张。

例如，在工作之余可以通过听音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力对身体的负面影响。

同时，顺应四季变化，感受自然，春季多出门踏青，冬季注意保暖等，体现“法于阴阳”

的养生智慧。

《黄帝内经》的养生理念对现代睡眠医学有诸多启示。

其“法于阴阳”

的理念强调人体与自然阴阳变化相协调。

这启示现代睡眠医学，昼夜节律对睡眠的影响至关重要。

例如，人体褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，夜晚分泌量增加，诱导自然睡眠。

所以，人们应该像《黄帝内经》提倡的那样，顺应自然昼夜交替，早睡早起，尤其是在日出而作、日落而息的时间规律下，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

“起居有常”

理念表明作息规律的重要性。

现代研究现，不规律的作息会干扰人体生物钟，导致睡眠障碍。

比如长期熬夜会打乱人体的睡眠-觉醒周期，使大脑无法正确接收入睡和醒来的信号。

而保持固定的作息时间，能够使身体形成稳定的睡眠模式，就像给身体一个可靠的睡眠时间表，这与《黄帝内经》的理念不谋而合。

此外，《黄帝内经》还强调精神状态对睡眠的作用。

如果“恬淡虚无”

，保持内心的平静，减少焦虑等情绪，大脑神经相对放松，更有利于进入睡眠状态。

这也为现代睡眠医学提供了思路，即心理因素在睡眠障碍的治疗和预防中不容忽视。

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