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第 7 章 吃得苦中苦 方为人上人（第1页）

在自己斗音上传完第一个日常volg后。

距离系统给自己规定的运动时间19:30还有不到五分钟的时间。

去楼下散步应该也算运动吧？

“叮！

检测到运动时间即将来临，系统为宿主量身打造了一套健身方案，有助于宿主增肌，强身健体。”

下一秒，淡蓝色的系统面板出现在了韩阅眼前，上面是接下来的训练计划。

第一天：手臂训练。

跑步机热身：10分钟。

哑铃三头弯举：5组x8。

哑铃单臂臂屈伸：5组x8。

杠铃二头弯举：5组x8。

绳索下拉：5组x8。

组间休息：1分钟。

重量选择：7—8r（每组做7—10次力竭的重量）

友情提示：学会记录每次训练重量，并在下次尝试突破训练重量，因为肌肉也需要适应性，需要不断给予更大的刺激才能持续生长。

“叮！

请宿主现在下楼，前往小区对面的大k健身房。”

这运动量看着好像也不过如此。

对面的大k健身房是一家连锁店，环境设施都很不错，深受附近白领们的欢迎。

等韩阅来到这里的时候，时间卡的刚刚好，正好是19:30。

前台是一个染着棕色头发的女生，身上穿着健身房的员工服，身材比较丰满，有些婴儿肥的圆脸笑起来给人一种很亲切的感觉。