第7章被戏弄的校花6
凌晨四点，天还黑漆漆的，闹铃已亢奋地开始工作。
君心朦朦胧胧转醒，睡意依旧缠绵。
凭着意志力起了床，君心迷迷糊糊做起热身。
简单拉伸肢体唤醒肌肉，稍微活动关节韧带。
等大脑和身体全面的清醒，她快速梳洗，开始正式练早功。
无论什么程度的运动员，基本功都是每日必不可少的训练，不能有半点马虎。
君心以前也练过舞蹈，开韧带的方法基本相似，这段训练上手很容易。
但比起舞蹈，艺术体操对于身体柔软度的要求比还要高一点。
以往，她还从来没有像这次一般要将身体的柔韧度逼到极限。
手机放着舒缓的音乐，君心调整呼吸，身体随着音乐律动。
立踵，活动脚关节。
站立，压脚背。
不用脚趾，靠脚背支撑身体。
身体的姿态需要不断变化，脚下努力维持平衡。
即便家中铺了地毯，这也绝对不是一项舒适的训练。
一首轻音乐过去，脚背训练结束。
歇息调整几秒，展开第二项训练。
君心并腿站立，双手在身后反向交握，俯身快速闪肩，双手击打地板。
骨头发出咔哒咔哒的声响，肩膀活动开了。
君心坐在地上，双手依旧身后交握。
身体下降往地面躺，手臂反方向拉伸延展，头贴地板。
维持整个动作耗肩十分钟。
活动开了肩膀，音乐切换。
君心分腿站立，腰向后弯，下腰、闪腰。
双脚并拢，手抓脚踝慢慢爬上膝盖，头贴着大腿、臀部。
楚君心身体柔软，又有十年功底，很轻松就能完成动作。
但腿够呛。
踢腿，控腿，压腿。
抬起右脚放在书桌上，左脚缓缓后滑贴地，成270°竖劈叉，压前跨。
耗腿十五分钟。
世界级的艺术体操比赛，几乎每一位选手都能拿出完美的180°大跳步，进入决赛的选手更是能轻松做到开度220°以上的跳步。
想要跳得完美，训练软开度就要压到极致。
十五分钟后转体180°，换个方向压后跨，同样耗腿十五分钟。
过度拉伸带来的痛感让她呼吸急促，额头上快速布满了薄汗。
台上一分钟，台下十年功。
柔韧基本功必须持之以恒日复一日年复一年的训练，否则状态就会退化。
因为腿部韧带受伤，楚君心快有半年时间没有练腿。
腿功自然大幅后退，没了当初的软开度。
如今想要恢复训练，疼痛就不可避免。
