夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。
二气运百会达涌泉，行输丹田昆仑转。
通往中脘到膻中，三合以上抵劳宫。
气从两足向上提，气达周身用呼气。
起如举鼎低颚吸，落地分砖气呼出。
左右起步循环跳，亮翅展身腾丈余。
锄镢头也是少林寺独有的一种桩法。
由其演变出诸大式，此桩法为心意把之母，动作看似单调而招法实用，朴实无华、刁狠猛毒，出手无情，技出绝妙，它是心意拳之母，虎捶一类之髓，被称为：“把头中之王”
。
此把看似一式，但其变化莫测，可应千变万化。
心意把内静外猛、刚柔相济，虚实相生而变化无穷。
呼吸与动作配合，静如狸猫，动似猛虎，讲究起把物必落。
平时练的时候，恨天无把，恨地无环，是练习时候的心法。
打的时候也有心法，叫做‘怒气填胸冲冠，肉坚如铁骨头坚，闪似灵猴扑似虎，不染敌血誓不还。
“锄地挖土，一前一后，一上一下，一左一右。
任凭你千变万化，我就是一锄头。
庄稼把式势无敌，锄头既可以种田，养活天下人，又能防身御敌。
想要练好先从起如挑担、动如槐虫练起，我给你俩已经备好了两个扁担，先挑上水感受一下。
正常人扛一百几十斤就比较费劲，为什么老挑夫挑几百斤的重担却能走很远呢?这就从挑扁担技巧说起，开始起挑时先下压全身重力到脚上，力一下沉脚给大地力，大地就反弹给脚一个力。
人借住这股反弹力挑起扁担。
由于，在挑起扁担后扁担是一起一沉的颤动的，当扁担沉人便把扁担下沉的力由肩传脊传腰传胯传腿传脚再沉到大地；大地又反弹给人一个力，人再借助这个力随扁担颤动中的一起向上起。
所以，你仔细观察挑扁担的人是总是随着扁担一起一沉、一沉一起的，人与扁担形成共振，扁担上的重力大部传到大地了，而大地的反弹力又给人增加了向上起的力，如此循环往复。
所以人能挑几百斤的扁担却很难扛几百斤走远路。
这便是锄噱撅头的起如挑担，先全身放松身体重再加对方攻击来劲一齐向下节节贯串传入大地，然后再借住大地给的反弹力向上向前锄。
锄时双手有先后不能同步（单手接触面小，接触面越小力量越大）前手如能攻破并攻击到对手前手便为攻击手，后手为守护手。
前手攻击不破，前手便为指导手，后手跟上为攻击手。
双手与脊椎、腰、胯、腿脚配合循环往复反复沉起，双手用沉起劲加脊椎的槐虫劲（也就是龙劲）如自行车脚蹬子般也是循环往复攻击。
下面再说动如槐虫，这个见过大豆虫或槐虫运动就明白了，虫子向上爬都是先把身子弓起来再一拱向上弹起，再弓再起。
所以这在某些门派也叫蜈蚣跳，蜈蚣在攻击前总是先把背弓起来，然猛一松跳起来攻击对手。
具休练法便是人坐在木凳上，脚抬起不沾地，脊椎弓起象蜈蚣一样猛然弹起，反复练就会越弹越高。
高手坐在那脚不粘地，只用蜈蚣跳便能弹高数尺，这时本来较为容易受伤的脊椎便如大弓般变为人最硬、最强、弹性最好的地方了，人练到此时龙劲便也就练成了。
向前向上锄直接攻击面门，不管攻击成不成立马变旋转反手拍面门，接着下收变为先顺式掏心后无论抓到什么都下抓，下抓一定要狠一般高手抓到胳膊都能撕扯下来了，然后回收下一个循环开始。
前锄、反拍与下抓后扯这三式可根据实战先从任何一式开始都行，然后循环往复。
比如对方攻来一接就抓后扯、撕然后再前锄面门再反拍或直接反拍面门后回扯再前锄都可。
锄镢头是心意把母式，另外还有折树枝、摇辘轳等分式，起劲力都一样只是形各不相同。
